へそから指4本分下。「元気の関所」と書く、いわゆる丹田にあたる場所。
指で順にたどって確かめます
へそに人差し指を当てる
指4本をそろえて、真下に置く
小指が当たる高さ。体の中心線上
見つけかた下腹部に手のひらを当てたとき、自然に収まるあたりです。
動作ごとに分けて説明します
手のひらを重ねて当て、息を吐きながらやさしく沈める×5回ほど。押すより温める文脈が中心の場所です。腹巻きやカイロ（低温やけどに注意）も昔ながらの方法です。
1支えをつくる
仰向けになり、ひざを軽く立てます。手のひらを重ねて温めておきます。
2指を当てる
へそから指4本分下、体の中心線上に、重ねた手のひらを当てます。
3垂直に沈める
息を吐きながら、手のひら全体でやさしく沈めます。押すより当てて温めるほうが基本です。
4同じ速さで戻す
息を吸いながら、同じ速さで力をゆるめます。5回ほど。
お灸お灸の名所として知られ、「関元の灸」は養生の定番として伝えられてきました。
妊娠中の下腹部への刺激・温熱は、自己判断で行わず主治医に相談してください。
なぜこの名前で、どう考えられてきたか
「元」は元気の元、「関」は関所。生命力が出入りする関所という、堂々たる名前です。武道や気功でいう「丹田」とほぼ重なります。
東洋医学は、下腹部を生命力の貯蔵庫と見てきました。ここが冷えると全体が消耗する──「おなかを冷やすな」という昔ながらの言いつけの、理屈の部分にあたるツボです。
ツボは位置がすべてです
やりがちへそのすぐ下を押してしまう
正しくは関元はへそから指4本分下です。へそに人差し指を当てて指4本をそろえると、小指が当たる高さが目安になります。
やりがち骨（恥骨）の近くまで下げてしまう
正しくは関元はへそと骨のあいだの、下から5分の2くらいの高さです。骨に当たるまで下げると行きすぎです。
やりがち指先で押し込んでしまう
正しくは関元は押すより手のひらを当てて温めるほうが基本として紹介されてきました。指先で押し込む使い方ではありません。
よく聞かれること
※ このページは経穴（ツボ）の一般的な解説で、効果を保証するものではありません。強い痛み・しびれ・急な症状があるときは、押す前に医療機関へ。施術を受ける場合は、国家資格（はり師・きゅう師）を持つ施術者にご相談ください。
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