ウエストの高さ、背骨から指2本分外。「腎に注ぐ」と書く、腰の定番ツボ。
指で順にたどって確かめます
ウエストのいちばん細いライン（へその真裏の高さ）を見つける
背骨から、左右へ指2本分
腰の筋肉の盛り上がりの上
見つけかた腰に手を当てたとき、親指が自然に当たるあたりです。
動作ごとに分けて説明します
腰に手を当て、親指の腹で体の中心へ向けて5秒×5回ほど。こぶしで軽くトントンたたく、カイロで温める（低温やけどに注意）方法も昔ながらの定番です。
1支えをつくる
立つか浅く腰かけて、両手を腰に当てます。親指が背中側に来るように。
2指を当てる
ウエストのいちばん細い高さで、背骨から指2本分だけ外の、腰の筋肉の盛り上がりに親指の腹を当てます。
3垂直に沈める
息を吐きながら、体の中心へ向けて3〜5秒かけて沈めます。こぶしで叩かないこと。
4同じ速さで戻す
同じ速さでゆっくり離します。5回ほど、左右いっしょに。
お灸冷えからくる腰の重さには、お灸や温熱の文脈でよく使われてきました。
しびれ・脚に走る痛み・排尿の異常をともなう腰痛は、押す前に受診してください（結果ページのレッドフラグにも明記しています）。
なぜこの名前で、どう考えられてきたか
「兪」は注ぐ・運ぶの意。背中には内臓それぞれの「兪穴」が並んでいて、腎のエネルギーが注がれる場所が腎兪です。
東洋医学で腰は「腎の府（すまい）」。加齢や疲労で腎が弱ると、まず腰にくる──腰痛の結果ページで腎虚タイプが登場するのは、この見立てによります。
ツボは位置がすべてです
やりがち体の脇（横腹）まで手を離してしまう
正しくは腎兪は背骨から指2本分だけ外です。脇まで離れると別の場所になります。背骨に親指を添えて、そこから少しだけ外へずらしてください。
やりがち背骨の上を押してしまう
正しくは腎兪は背骨そのものではなく、その両脇の筋肉の盛り上がりの上です。骨の上は押しません。
やりがちこぶしで叩いてしまう
正しくは腰を叩く動作は広く見られますが、腎兪は指の腹でゆっくり押すかたちで紹介されてきました。叩くと筋肉の負担になることがあります。
よく聞かれること
※ このページは経穴（ツボ）の一般的な解説で、効果を保証するものではありません。強い痛み・しびれ・急な症状があるときは、押す前に医療機関へ。施術を受ける場合は、国家資格（はり師・きゅう師）を持つ施術者にご相談ください。
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