内くるぶしの真下にある腎経のツボ。「海を照らす」と書き、潤い不足の文脈で使われてきた。
指で順にたどって確かめます
内くるぶしの、いちばん高いところを見つける
そこから真下へ、親指1本分
骨のふちのすぐ下にある、小さなくぼみ
見つけかた押すと、くるぶしの奥にじんわり届く感覚があります。
動作ごとに分けて説明します
親指の腹で、くぼみに向かってやさしく5秒×5回ほど。入浴後の温まった状態で押す使い方が紹介されてきました。
1支えをつくる
床か椅子に座り、片足を反対のひざに乗せて足首の内側を出します。
2指を当てる
内くるぶしのいちばん高いところの真下、骨のふちのすぐ下の小さなくぼみに、親指の腹を当てます。
3垂直に沈める
息を吐きながら、くぼみに向かってやさしく3〜5秒かけて沈めます。
4同じ速さで戻す
同じ速さでゆっくり離します。5回ほど、反対の足も同じように。
なぜこの名前で、どう考えられてきたか
「海」は、東洋医学で潤いの豊かなたまり場を指す比喩です。腎の潤い（陰）が集まる場所を照らす──乾きとほてりが同時にあるタイプの不調で、古典が名指ししてきたツボです。
不眠の証のうち、潤い不足で熱がこもるタイプ（心腎不交など）の結果ページで、湧泉とセットで登場します。
ツボは位置がすべてです
やりがちくるぶしの後ろ（かかと側）を押してしまう
正しくは照海は内くるぶしの頂点の真下です。かかと側にずれると太渓という別のツボの領域になります。まっすぐ下へ指を下ろしてください。
やりがち土踏まずの中ほどを押してしまう
正しくは照海は骨のふちのすぐ下です。くるぶしから離れて土踏まずへ入ると別の場所になります。骨の際に指を添えてください。
やりがち外くるぶし側で探してしまう
正しくは照海は内側です。足の内側（土踏まずのある側）に手を添えてから探してください。
よく聞かれること
※ このページは経穴（ツボ）の一般的な解説で、効果を保証するものではありません。強い痛み・しびれ・急な症状があるときは、押す前に医療機関へ。施術を受ける場合は、国家資格（はり師・きゅう師）を持つ施術者にご相談ください。
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いくつかの質問に答えると、あなたの不調を
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