腰が痛いときに押してもいいですか？

強い痛み・脚のしびれ・排尿排便の異常をともなう腰痛は、押さずにまず受診してください。委中は、疲れからくる腰の重だるさの文脈で使われてきたツボです。

押すとドクドクと脈を感じます。大丈夫ですか？

ひざ裏には太い血管が通っているため、脈を感じるのは自然です。脈を感じたら、それ以上押し込まないことが目安です。じっと当てる程度にとどめてください。

ごくやさしく当てる範囲であれば、毎日行われてきました。ひざ裏に腫れ・静脈瘤があるときは押さず、気になる場合は医療機関にご相談ください。

BL40足の太陽膀胱経あし

ひざ裏の横じわのまん中。「腰背は委中に求む」と古典が名指しした、腰まわりの代表穴。

腰の重だるさ脚の疲れ立ち仕事のあと

指で順にたどって確かめます

見つけかたひざを軽く曲げると横じわがはっきりします。まん中の、指がふっと沈むやわらかい場所です。

動作ごとに分けて説明します

ひざ裏は血管や神経が浅く通るデリケートな場所です。両手でひざを包み、中指の腹でごくやさしく2〜3秒×5回ほど。もんだり強く押し込んだりしない使い方が紹介されてきました。

注意

ひざ裏は血管・神経が浅く通ります。静脈瘤やこぶのような腫れがある場合は押さないでください。片脚だけ急に腫れて痛むときは、押さずに受診を（結果ページのレッドフラグにも明記しています）。

なぜこの名前で、どう考えられてきたか

「委」はゆだねる・曲げるの意。ひざを曲げた、そのまん中にあることが名前の由来です。

古典の言い回しに「腰背は委中に求む」──腰や背中のことは、まずこのツボに聞け──という一節があります。腰から離れたひざ裏で腰を語る、経絡らしい発想のツボで、腰痛の結果ページに腎兪とセットで登場します。

ツボは位置がすべてです

やりがち横じわの端（内側や外側）を押してしまう
正しくは委中は横じわの左右のちょうどまん中です。端には腱が走っています。まん中のやわらかいところを探してください。
やりがちひざを伸ばしたまま探してしまう
正しくは伸ばすと横じわが消えて位置が取りにくくなります。ひざを軽く曲げてから探してください。
やりがち強く押し込んでしまう
正しくはひざ裏は血管・神経が浅い場所です。指の重みくらいのごく軽い圧で十分、と紹介されてきました。もまないでください。

よく聞かれること

腰が痛いときに押してもいいですか？: 強い痛み・脚のしびれ・排尿排便の異常をともなう腰痛は、押さずにまず受診してください。委中は、疲れからくる腰の重だるさの文脈で使われてきたツボです。
押すとドクドクと脈を感じます。大丈夫ですか？: ひざ裏には太い血管が通っているため、脈を感じるのは自然です。脈を感じたら、それ以上押し込まないことが目安です。じっと当てる程度にとどめてください。
毎日押しても大丈夫ですか？: ごくやさしく当てる範囲であれば、毎日行われてきました。ひざ裏に腫れ・静脈瘤があるときは押さず、気になる場合は医療機関にご相談ください。

※ このページは経穴（ツボ）の一般的な解説で、効果を保証するものではありません。強い痛み・しびれ・急な症状があるときは、押す前に医療機関へ。施術を受ける場合は、国家資格（はり師・きゅう師）を持つ施術者にご相談ください。